In diesen beispiellosen Zeiten ist Selbstfürsorge für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden äußerst wichtig. Mit Selbstfürsorge meinen wir, dass wir eine aktive Rolle beim Schutz unseres eigenen Wohlbefindens und Glücks übernehmen, insbesondere in Zeiten von Stress.
Hier sind fünf Möglichkeiten, die Ihnen den Einstieg in die Selbstfürsorge erleichtern:
1. Schlaf
Guter Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden. Sowohl die Weltgesundheitsorganisation als auch die National Sleep Foundation geben an, dass wir acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. In seinem Buch "Why We Sleep" (Warum wir schlafen) erklärt Matthew Walker, dass ein Schlaf von weniger als sechs oder sieben Stunden pro Nacht das Immunsystem schwächt. Wir haben einige Tipps, wie Sie in diesen Zeiten zu gutem Schlaf kommen können.
Top Tips – Go to bed and wake up at the same time of day no matter what. Try not to exercise right before bed. Avoid stimulants like coffee or foods high in sugar a few hours before bedtime. Avoid phones, tablets and laptops, cutting out exposure to Blue Light, before bedtime. Avoid medicines that delay or disrupt your sleep and create a relaxing nighttime rituals.
2. Gut essen
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist sowohl für den Geist als auch für den Körper wichtig. Bei Irene Forte Hautpflege lieben wir die mediterrane Ernährung, die weithin als die sauberste, gesündeste und ausgewogenste Ernährung der Welt gilt und mit guter Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird. Es geht nicht um modische Trends und unhaltbare Essgewohnheiten.
Top-Tipp - Wenn Sie sich an eine mediterrane Ernährung halten möchten, bedeutet dies: täglicher Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten; wöchentlicher Verzehr von Fisch, Geflügel, Bohnen und Eiern; mäßiger Verzehr von Milchprodukten und begrenzter Verzehr von rotem Fleisch. Verzichten Sie auf industriell gefertigte Lebensmittel, d. h. auf verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten sind.
3. Übung
Bewegung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Sie unterstützt die interne Bewegung von Blut, Nährstoffen, Sauerstoff und Zellenergie. Sie steigert die täglich erlebte Energie, trägt zur Verbesserung der Stimmung und des Stressniveaus bei, weil Endorphine freigesetzt werden, und hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten.
Top-Tipp: Es ist einfacher denn je, von zu Hause aus zu trainieren - über YouTube, Live-Videos auf Instagram oder Fitness-Apps. Egal, ob es sich um einen hochintensiven Kurs, einen Yogakurs oder einfach nur um Treppensteigen handelt, wir sollten mindestens 30 Minuten am Tag trainieren, aber alles ist besser als nichts.
4. Meditieren
Es gibt erstaunliche wissenschaftliche Studien, die die positiven Auswirkungen von Meditation und Achtsamkeit auf den Geist belegen. Während wir uns selbst isolieren, gibt es keine Entschuldigung dafür, dass wir keine Zeit haben, achtsam zu meditieren.
Top-Tipps - Eine der einfachsten Arten zu meditieren ist, sich auf den Atem zu konzentrieren. Sie können so lange oder so kurz meditieren, wie es für Sie angenehm ist, sei es zwei oder 20 Minuten. Ihre Gedanken werden immer wieder abschweifen. Nehmen Sie es einfach zur Kenntnis, wenn Ihre Gedanken abschweifen, und bringen Sie sie dann in aller Ruhe zu Ihrer Praxis zurück.
5. Pflegen Sie Ihre Haut
Wir von Irene Forte Hautpflege haben eine Vorliebe für Gesichtsrituale zu Hause. Gesichtsbehandlungen sind ein Workout für die Haut. Sie reinigen, regen die Durchblutung an und verbessern das natürliche Strahlen der Haut.
